在中年愛上慢跑

在結婚之前做了第一次健康檢查，結果竟然發現膽固醇已經超標， 經過多年調養，每天散步，好膽固醇節節上升，坏膽固醇也在正常範圍内，醫生終於不再擔心我的膽固醇了。沒想到去年居然發現變成血壓高，現在每天吃半顆藥。雖然說吃藥可以控制，我也都沒感覺到不舒服，不過那時候還沒50 歲就有兩高報到，第三高我的爺爺和外婆都有，我中標的機率也不低，想想還有半輩子要活，健康很重要，決心要動起來， 飲食加運動雙管齊下。

我原來就已經每天散步了，看起來力度不夠，所以想加一個能流更多汗，心跳能再快一點的運動。我以前有在YMCA跳過Zumba， 朋友疫情前有在我家附近跳，疫情后有在綫上跳，所以我試了幾次，可是一次要一個小時，太浪費時間，而且在家裏跳怕吵到大家，又不是每天有課，時間空間都有限制，所以興趣不是很大。我從2016年開始，每年跑一次5K， 比賽之前會訓練一陣子，比賽結束就不跑了。我對跑步不算討厭，所以決定來試試持續的跑，把跑步當作我的運動項目。

在跑了差不多一年之後，發現跑步已經不是運動而已，已經成爲我的興趣了

以下是我的方法和心得：

1. 距離和速度：我維持了大概八九個月每天跑1.5 英里（2.5公里）， 差不多15分鐘左右可以跑完，然後洗個澡吃個早餐再去上班。我每天是跑同樣的路徑，所以知道距離相同。我只看距離，不管速度，我的速度是以跑的時候還能數一到十爲準，表示不會上氣不接下氣。當初一開始跑覺得1.5英里好遠，所以用耳機聼主日敬拜唱三首歌的錄音，時間也差不多15分鐘左右，當注意力放在歌曲上面，就不會感覺那麽遠了。一開始一下子就覺得累，可是我盡量一直用跑的，累的話就用走的速度跑， 那個時候還沒喜歡，常常一大早不想出去跑，可是就强迫自己出去，因爲一停就不會想再跑了。跑了幾個月之後，就不需要聼音樂也不會覺得累了，然後常常看到一些早上也出來運動的熟悉的陌生人，看到每天日出的美麗，四季的變化，也可以一面跑步一面禱告，開始享受跑步的時光。今年夏天開始，覺得跑完1.5 英里還有很多力氣，所以周末就跑3英里（5公里），11月開始，覺得跑完5K還很有力，周末就試10K, 到處看看逛逛，不覺得在跑步，覺得在旅游。跑長距離，我自己最大的心得就是要慢，只要速度是適合自己的，就可以跑很遠，盡量不要計時，那會有壓力。老公高中時在學校跑5K拿過冠軍，他說也沒練習，就直接上。可是我們2016年開始練習時，他跑一跑就出了疹子，後來就不敢跑了，今年我參加Re-Entry Center 舉辦的跑步，還搞了一個隊，他也想試試，結果跑了兩英里覺得耳朵痛，又不敢跑了。上個禮拜，他終於跑了5K， 我問他怎麽跑的，他說跑很慢，這個禮拜，他又跑了一次。所以證明跑很慢就是能跑得遠的重點。

2. 保暖：這是我自己的感覺，冷的時候比較容易喘，也比較沒力。我生日禮物要了三件運動的保暖衣，很薄，可是保暖，外面加件外套，跑熱了，把外套綁在腰上就可以了。

3. 膝蓋：有人説，跑步傷膝蓋，所以跑的時候要注意。要怎麽感覺有沒有過度用到膝蓋？下坡的地方如果跑太快，就可以明顯的發現身體有很大力壓在膝蓋上，同樣的，如果跑步力氣不夠，每一步都很重，也會有大力量壓在膝蓋上。如果膝蓋不舒服，就要休息。

4. 身體狀況：每天都跑同樣的距離，就很容易發現身體的狀況有沒有不一樣。有時候覺得比較沒力的時候可以補鐵，這是我以前去參加嘻嘻跑步隊的家長會時聼教練說的。我家有一罐 Iron Supplement, 我偶爾會吃。

其實各種運動要開始都是不容易的，可是只要比以前多做一點，就是進步了。我每天都會看到一位拿著四脚助行器的婆婆出來走路，走一走，累了，就在助行器上坐坐再繼續走，堅持下去，不容易就會變成容易。

今年我參加5K比賽，跑了兩次。第一次29分3秒，還ok, 但是我不能理解爲什麽比去年參加Turkey Trot 慢。去年中間還有點用走的，今年很有力，一點都沒有想用走的，怎麽會比較慢呢？可能是我不確定比賽計時的app 到底有沒有在計，所以有些時間在研究。

既然對自己的身體狀況和跑步狀況都有瞭解，我決定過一個禮拜再跑一次，當然，有可能比較差，可是我比賽的目的是看自己每一年的狀況，不是真的比賽，所以就算比較差也沒什麽關係。

果然，跑出來的成績比去年好，27分19秒，證明了我對自己狀況的認知是正確的。最後有一百多個人參加，我是第17名，女生的第3名，不過這只是慈善募款比賽，真的很厲害的人可能也都沒來參加。我只要有個記錄就好，等著跟明年的自己比賽。

跑步不是目的，健身才是，所以一定要特別注意自己的身體狀況，不能硬撐。很久沒運動之後開始運動，可能會肌肉痠痛，可以擦藥、熱敷、運動後好好stretch 也有幫助