間歇性強度訓練

最近看到間歇性強度運動對於訓練心肺耐力比一直維持同一種強度的運動效果更好。我這幾天試著跑一段路，走個10秒讓心跳慢下來再繼續跑，不過不確定這對我總體速度會有什麼影響，所以今天每跑0.5K，走10秒，用Runkeeper 來測我5K的速度。

當人慢下來的那10秒，時間一分一秒過去，有時候會有一種焦慮感，想著如果我用跑的，是不是就不會浪費這10秒了？但隨著跑得越遠，數據越多，會驚訝的發現，經過短暫的休息，跑的那一段速度變快了，甚至有時候可以跑到少於5分速，來到四分多鐘。「休息是為了走更長遠的路」得到印證。

中間最困難的地方是走了10秒之後那個「跑起來」的第一步，身體想繼續擺爛，但頭腦必須下命令讓腳動起來，只要動了第一步，後面就易如反掌了。

跑的過程中，想到神也是贊成我們有休息的，還強迫我們需要休息，才定了安息日。安息之後，重新得力，奔跑才能不困倦疲乏。等候耶和華的必重新得力💪。

忠心，不等於把自己忙死累死，而是在跑的時候盡力跑，休息的時候心安理得的休息，把每一件該做的事情從頭到尾完整做好。我最近在想什麼是一個「好管家」的最重要特質？「靠得住/靠譜」是我的首選。若是一個管家口裏說我可以幫忙廚房煮飯、廁所衛生、接送孩子、陪伴聊天⋯，最後主人等到餓死了管家才說太忙了沒時間做飯，或孩子是接了送了卻遲到很多，就算他包山包海，還是不能稱為好管家。

跑完5K，發現居然是我今年有用Runkeeper 記錄的幾次5K中最快的一次。有休息，反而更有力量。

春令營

 這次春令營的主題是：不再内耗—如何從內耗轉向豐盛。感謝主，祂愛我們並接受我們本來的樣子，不需要偽裝，偽裝也沒用。祂也樂意幫助我們成為更豐盛的自己，無論在時間、人際關係、風浪中都得享安息。牧師問誰敢說自己是時間的大富翁？我真的可以炫耀我時間夠用還有餘。不是閒閒沒事做，而是神賜智慧讓我對時間有好的安排和學會適時說No。另外「不內耗」特別能幫助我不把時間浪費在解釋自己或捲在情緒漩渦中。

在練習營火晚會的歌曲時，忽然遇到十幾年前在五家第三堂敬拜團一起同工的弟兄，他後來去了UCLA學音樂教育。晚會的主持人也是幾年前敬拜團的同工，當年他們都很年輕，在學生團契。人們在生命中來來去去，偶然相逢，別來無恙，心中充滿溫暖和感動。

報到時看到去年的小組長，仍然在同一棵樹下指揮交通，已經不記得他的名字了，但樣子依然熟悉，沒什麼變，他也立刻認出我。這次小組討論的場地比較不好，小小的空間容納太多組，所以有點彼此干擾，而且離大堂有點遠，我們小組有一位伯伯很厲害，可以用助行器上樓梯下樓梯、還不讓人幫忙，我們站在旁邊都為他有點緊張。

室友是其他教會的，人很好，很好聊，睡覺功力比我還強，不會被吵醒。第一天我起床梳洗換衣服還躡手躡腳，第二天覺得不需要，反正我正常的做一切事情都吵不醒她。

我是大姐

5/9，照例在星期六跟嘻嘻視訊。講完了正要把手機交給老公繼續講，嘻嘻忽然把我叫住，我以為還有什麼事，他說「happy early Mother’s Day 」！ 

說真的，我知道5/10是母親節，因為我們要去我媽家慶祝，但我對於自己要過節的感覺是很淡的。一是我對於儀式感不太看重，這些節日紀念日生日過也好不過也罷，大家記得也好不記得也罷，我重視的是平時的款待相處，只要我確定大家真心待我好，我是完全不需要禮物什麼的。和一般女生不同，我不喜歡被送花，因爲花是一件無腦的禮物， 不會錯但也不需要特別用心思。二是我雖然名義上是媽媽，可是大部分時間，我是以當大姐的方式帶小孩。我下面跟著兩個妹妹，我們三個人差不到四歲，等於一年多生一個，所以從小玩在一起。記憶中爸媽都在上班，奶奶爺爺暑假時會帶著我們學一些東西或出去畫畫放風箏，平時就是我們三個人一起，我出點子幫大家找事情玩，帶頭卻不帶著責任。

對哈嘻，我也很鬆，感覺是個大姐，出點子，給意見，卻不太控管他們的選擇。有時候真的脫口而出叫哈Jennifer, 嘻Sophia。

嘻嘻還是messanger 我一個可愛的貼圖

這次哈哈和老公倒是都有送禮物。

哈哈有兩個包裹，一個是類air tag 的平價品，一個是戴在手臂上跑步用裝手機的東西，有買到我的需要上

老公從台灣帶回來一件洋裝，重點是他自己跑到女裝店選的。想象一個男生走進女裝店就需要勇氣了，所以光是心意就100分

晚上到爸媽家吃飯

我送了一瓶市場裏最低鈉的醬油和一個紅包給媽媽做禮物

沼澤裡的鱷魚

 

看到這篇，覺得很有道理。處理事情需要有目標，在精不在多：

（作者不詳）

如果每看到一條鱷魚就停下來對付，那你大概永遠走不出去。

人生或工作中的「鱷魚」＝各種問題、情緒、干擾、他人的意見、小麻煩

 「穿過沼澤」＝你真正的目標（例如完成一個作品、建立收入、達成某個人生方向）

提醒你三件事：

1.不是所有問題都值得處理

很多問題只是「出現了」，但不代表「你一定要解決它」。

有些情緒、批評、突發狀況，其實繞過去就好。

2. 過度反應會讓你偏離目標

如果你每件事都很在意、每個問題都想完美解決，

最後的結果通常是——很忙，但沒有前進

3. 方向比對錯更重要

你不需要「打贏所有戰鬥」，

你只需要「走在對的路上」。

跟年輕的自己交會～與大專團契朋友禱告敬拜

 

一位大專團契時的弟兄將在5/11動大手術，大家線上和實體一起為他禱告，一起唱詩歌敬拜，每個人送一句經文給他。我跟其中幾位20幾年沒見，但很高興看見大家在不同的教會有不同的服事，臉沒什麼變，但靈命更成熟。弟兄在分享他今天準備的詩歌時說，這是他在大學迎新時帶的詩歌，並以教授只有在Office Hours 才能提供幫助作為例子，來和耶穌時刻都在看顧做為對比。生病的弟兄說，他記得！那時他就是被迎的新人之一！他到現在還記得這個例子。Amazing！一句話的影響兜了那麼大一圈，快30年，還沒有被遺忘。

一下交流道要到他家的時候，忽然覺得路好面熟，Warm Spring Blvd 往一邊走會遇上Fremont Blvd，是我三十多年前第一份工作。我跟大家道別後特別繞過去以前的公司看看，當然現在已經換人了。往另一邊走會變成Milpitas Blvd，我們的第一個房子，哈嘻都在那裡生的。剛剛跟老公打開Google Maps，發現他跟我96年的公司距離在5分鐘內。或許那時候我們還沒準備好，所以神沒讓我們在街上散步認識

他先在Seabridge,然後搬到Fremont Blvd. 直到96年底前都在46750 Fremont Blvd，我95-96從46730搬到46725 Fremont Blvd，都在他附近

今天感覺是一個跟多年前的自己相遇的故事，大學時的團契朋友、畢業後第一份工作、婚後第一個房子。

中午在小台北對面吃飯，旁邊有大華，我記得以前原來是一間Lucky。佔地很大，裡面好寬敞，逛起來超舒服。比家附近的大華可能大一倍。

吃光打包完才想到沒照相，AI後製，本來吃的是鍋菜，最後製成了豐盛的火鍋。

肌肉練好，不怕跌倒

 

今天中午散步又有人問我拿著啞鈴走路有什麼益處嗎？我告訴她多練些肌肉對身體有保護作用。我平日跑步練腿、拿啞鈴練手臂、跟著YouTube練核心。

4/11大風大雨，我穿了雨衣做些事，最後要把一個箱子放到大車上。我用單手開後車廂，可是風太大，車門彈回去，我就被反作用力彈開，整個人往後倒在地上。我完全沒感覺到痛，沒事又站起來，後來把錄影帶弄出來看看究竟發生什麼事，真是感謝主的保守和我的肌肉，這樣跌了一點都沒事。沒辦法預防意外的發生，至少稍微練好身體，能有限度的跟意外對抗。

提供證據給警察

 

今天又解鎖了一個新體驗～提供證據給警察

星期天下午我發現門口夾了一張紙條，留下名字和電話，說星期六在我家門前被Hit & Run, 看到我們有攝影機，所以希望我能提供影片。

她沒寫時間，但我想到星期六晚上跟老公視訊時，聽到外面有一堆很吵的聲音，我偷看車庫外面看到是一些teenagers ，以為是他們party 結束的吵雜，所以不以為意。我知道那時是10點左右，所以找到幾段當時的影片，看到影片照到我們小小的死巷有兩三部車來來去去，有人上車下車之類的。

我聯絡被害人，說可以提供影片給警察，昨天去上班時，警察留了聯絡卡片在門口，讓我聯絡他。

今天聯絡上了，他email 證據庫AXON 的連結給我，讓我很容易的就把影片傳給他。希望有幫助。

後來他說有個最重要的影片打不開，我和哈哈一面上班一面修片，終於救回來一部分，警察說有幫助。

4/18 Mori Point, Hua 受洗， Sophia生日

 

 今天早上去Mori Point, 天氣好，景色好，新舊朋友也都好；下午去姊妹的受洗典禮，慶祝她屬靈生日。幾年前決志信主，前幾天忽然決定受洗，真是個美好的驚喜；晚上家人一起到快樂小羊聚餐，幫妹妹慶祝肉身的生日，隔壁桌有個小孩也過生日，今天是個生日天。

偶爾過一下這種從早到晚在不同人群中穿梭的日子是沒問題的，但我自己偏愛獨處。獨處可以激發我更多的創造力、可以把事情做得更完美，也可以重新得力～得力在乎平靜安穩，這句話在我身上是適用的。

獨處有時候需要自己有意識的把空間留出來，不能什麼大事小事、聽起來好的事照單全收。週末如果真的太忙，我甚至會在星期一請一天假休息充電，然後再重新出發