這是我到目前為止覺得最容易實行的運動計劃。
這是一個Youtube的動畫，一共有12組不同的運動，每一組要做30秒，然後休息10秒，再換下一組，所以總共的運動時間大約只要7分鐘。雖然看起來時間很短，但運動到很多不同的部位，而且如果認真的做，是真的可以達到運動的效果。對於體能不是太好的人，可以不用把每個動作做得那麼確實，不過只要12組做過一圈，多少也能達到舒筋通血的功用。
我把我們運動的時間定在晚上9點，有空的人就一起來做，其實也沒什麼有空沒空，只要8分多鐘而已，只是看願不願意做，那三個人裡面，大部分時間都會有幾個人跟我一起做。
這就是網址：
http://youtu.be/ECxYJcnvyMw
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